Jos harrastat liikuntaa – tai haluat vain toipua hieman nopeammin kiireisen päivän jälkeen – punavaloterapia on noussut vakiintuneeksi suosikiksi palautumisen maailmassa. Syynä tähän on lähi-infrapunavalo: aallonpituuksilla noin 810–850 nm se tunkeutuu ihon läpi alla olevaan lihas- ja nivelkudokseen.
Miksi aktiiviset ihmiset rakastavat sitä
Fotobiomodulaatiota koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että lähi-infrapunavalo saattaa tukea kehon luonnollisia palautumisprosesseja. Käytännössä juuri tästä syystä punavalopaneeleita löytyy kuntosaleilta, fysioterapia-klinikoilta ja lukuisista kotikäyttöön tarkoitetuista laitteistoista. Monet käyttävät niitä toivoen, että lihasjäykkyys ja kipu lieventyisivät kovien treenien jälkeen, tukeakseen lihasten palautumista treenien välillä tai yksinkertaisesti luodakseen rauhoittavan rentoutumisrituaalin treenin yhteyteen.
Ennen vai jälkeen harjoituksen?
Molemmilla on omat kannattajansa. Jotkut nauttivat harjoituksesta ennen treeniä lämmittelyksi ja valmistautumiseksi; toiset taas pitävät parempana treenin jälkeistä harjoitusta osana jäähdyttelyä ja palautumista. Väärää vastausta ei ole — kokeile molempia ja pidä kiinni siitä, mikä sopii rutiiniisi ja tuntuu hyvältä.
Tarvittavan syvyyden saavuttaminen
Palautumisen kannalta lähi-infrapunasäteilyn kattavuus on tärkeää, ja laajemman säteilyalueen ansiosta voit hoitaa jalkoja, selkää tai hartioita mukavasti. Koko vartaloon tarkoitetut RLF3000- ja RLF6000-mallit nopeuttavat koko vartalon palautumissessioita, kun taas RLF1500 on erinomainen vaihtoehto puolen vartalon hoitoon.
Usein kysytyt kysymykset
Pitäisikö minun käyttää punavaloa ennen vai jälkeen treenin?
Kumpikin vaihtoehto käy — valitse se, joka sopii parhaiten rutiiniisi.
Mikä aallonpituus on merkityksellinen toipumisen kannalta?
Lähi-infrapuna, noin 810–850 nm, koska se tunkeutuu syvemmälle kudokseen.
Kuinka usein?
Monet aktiiviset ihmiset käyttävät sitä päivittäin tai harjoituspäivinä; säännöllisyys auttaa.
Tämä artikkeli sisältää yleistä tietoa, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on vamma tai terveysongelma, ota yhteyttä pätevään ammattilaiseen.